كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

سُئل سبتمبر 16، 2021 في تصنيف الصحة والطب بواسطة الاجابة الصحيحة (1,352,440 نقاط)
كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

يسعدنا ان نقدم لكم اجابات الاسئلة المفيدة والمجدية وهنا في موقعنا موقع الاجابة الصحيحة الذي يسعى دائما نحو ارضائكم اردنا بان نشارك بالتيسير عليكم في البحث ونقدم لكم اليوم جواب السؤال الذي يشغلكم وتبحثون عن الاجابة عنه وهو كالتالي :

كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

يجب تكوين فكرةٌ جيدةٌ حول الهدف المرجو من أداء التمارين قبل اتخاذ قرارٍ بشأن مقدار ممارسة الرياضة، فقد يكون الهدف تحسين اللياقة البدنية، أو التحكم في الوزن، أو وسيلةً لتقليل مستويات الإجهاد والتوتر، وحسْب التوصيات يحتاج البالغين إلى ممارسة النشاط البدني معتدل الشدّة كل أسبوع بما لا يقلُ عن 150 دقيقةٍ، بالإضافة إلى ممارسة أنشطة تقوي العضلات، وفي حال كان النشاط المُمَارس ذو شدّةٍ عاليةٍ فإنّ ممارسة 75 دقيقةً في الأسبوع يكون كافياً، وللحصول على فوائد صحيةٍ أكبر يُنصح بزيادة الوقت لممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة مدّة 300 دقيقةٍ، أو ممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة مدّة 150 دقيقةٍ، أو مزيجٍ من الاثنتين، كما يُوصى بتوزيع التمارين الرياضية على الأسبوع عوضاً عن ممارستها في يومٍ واحد، وفي حال الرغبة بإنقاص الوزن يُنصح بممارسة تمارين متوسطة الشدة لأكثر من 250 دقيقةٍ؛ أيّ ما يعادل ساعة واحدة تقريباً خمسة أيامٍ في الأسبوع، بالإضافة إلى اتباع نظامٍ غذائيٍّ مناسبٍ. ونوضح فيما يأتي مثالٌ لجدولٍ زمنيّ رياضيّ يمكن الالتزام به من قِبَل المبتدئين: الإثنين: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو (Cardio). الثلاثاء: ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم. الأربعاء: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو. الخميس: يوم الراحة. الجمعة: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو. السبت: ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم.

1 إجابة واحدة

تم الرد عليه سبتمبر 16، 2021 بواسطة الاجابة الصحيحة (1,352,440 نقاط)
كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

اسئلة متعلقة

1 إجابة
1 إجابة
...